🍅 番茄钟

番茄工作法要点

• 一个番茄 = 25 分钟不间断专注 + 5 分钟休息；每 4 个番茄来一次 15–30 分钟长休息；
• 计时中被打断（微信、查资料、临时消息）就作废重来——番茄钟的意义正是暴露「你以为能多任务」的幻觉；
• 任务拆到「一个番茄能做完」的粒度；做不完就在任务后追加一个番茄，而不是硬撑；
• 休息时离开屏幕：喝水、远眺、起身走两步，比刷手机恢复效果好得多。